⚠️ Consignes de sécurité en piscine pour dialysé
- Protéger le bras avec la fistule : Ne pas exercer ce bras intensément, éviter les mouvements répétitifs
- Éviter l'immersion prolongée du bras avec fistule (pas plus de 20-30 min continu)
- Surveiller la pression artérielle avant et après la séance
- Ne pas avaler d'eau : hydratation contrôlée selon recommandations du néphrologue
- Éviter les chocs thermiques : eau entre 28-30°C idéalement
- Se laver avant et après la piscine pour prévenir les infections
- S'arrêter immédiatement en cas de vertiges, fatigue excessive ou douleurs
- Privilégier les jours sans dialyse ou à distance des séances
Objectif : S'habituer à l'environnement aquatique, tester les mouvements de base, évaluer le confort dans l'eau
🚶 Échauffement - Marche aquatique
10 min | Eau à poitrine | Bras balancent doucement (bras sain uniquement)
🦶 Vélo aquatique
5 min | Dos au bord, jambes pédalent | Se tenir au bord avec bras valide
🏃 Fentes aquatiques
2×8/jambe | Mouvement lent et contrôlé | Bras le long du corps
🦵 Extension jambes
2×10/jambe | Jambe tendue devant | Tenir au bord si besoin
✋ Mouvements bras (bras VALIDE uniquement)
2×10 | Cercles larges lents | Alterner directions
🧘 Retour au calme - Flottaison
5 min | Sur le dos avec bouée | Respiration profonde
Objectif : Renforcer légèrement les jambes, améliorer la mobilité articulaire
🚶 Marche rapide aquatique
10 min | Grandes enjambées | Bras balancent librement (bras sain)
🚴 Vélo aquatique +
8 min | Plus rapide | Jambes à 90° | 2 min lent / 1 min modéré
🏋️ Squats aquatiques
3×10 | Dos au mur si besoin | Descente lente
🦶 Talons-fesses
3×12/jambe | Debout | Ramener talon vers fesse
🤸 Grand écart latéral
2×8/jambe | Pas de côté large | Bras en équilibre
🧘 Étirements aquatiques
10 min | Jambes, dos, épaules (bras sain)
Objectif : Travailler l'endurance musculaire avec un circuit varié
🏊 Traversée piscine marche
4 allers-retours | Eau à taille/cuisse | Sans se presser
🏃 Course sur place
3×2 min | Genoux hauts | Récupération 1 min
🦵 Levés latéraux jambe
2×10/jambe | Jambe écartée latéralement | Tenir au bord
🏋️ Fentes croisées
2×8/jambe | Pas en diagonale arrière | Amplitude modérée
🤸 Torsion trunk
2×10/jambe | Hanches fixes | Rotation douce buste
✋ Poussées palmées (bras sain)
2×15 | Bras pliés poussent vers avant/arrière | Léger
Objectif : Améliorer l'endurance cardiovasculaire sans impacter les articulations
🚶 Marche + course alternée
15 min | 2 min marche / 1 min course lente | Sur toute la longueur
🚴 Vélo intense
5×1 min | Vitesse rapide | Repos 30 sec
🏃 Jumping jacks aquatiques
3×15 | Jambes écartées/rapprochées | Bras latéraux (bras sain)
🦶 Montées genoux
3×20 sec | Sur place | Rythme soutenu
🏊 Dos crawlé léger (bras sain uniquement)
4 longueurs | Bras alternés lentement | Jambe battue
Objectif : Renforcer la sangle abdominale et améliorer la proprioception
🚶 Marche en équilibre
5 min | Sur ligne imaginaire | Un pied devant l'autre
🦵 Extension jambe tenue
3×15 sec/jambe | Jambe tendue devant | Tenir position
🏋️ Squats avec saut léger
2×10 | Saut vertical doux | Réception contrôlée
🤸 Gainage vertical
3×20 sec | Dos au bord | Corps tendu
🦶 Relevés sur pointes
3×15 | Sur place | Mollets travaillés
✋ Battements bras (bras sain)
2×30 sec | Alternés rapides | Résistance eau
Objectif : Tester les progrès réalisés et se détendre complètement
🚶 Marche rapide test
10 min | Allure soutenable | Noter la distance perçue
🏊 Test de mobilité
5 min | Tous les exercices favoris | Sans forcing
🧘 Flottaison complète
10 min | Sur le dos | Bouée sous tête et genoux
🤸 Étirements profonds
15 min | Jambes, hanches, dos, épaules (bras sain)
🫁 Respiration contrôlée
5 min | Inspiration 4s / expiration 6s | Flottaison
📝 Auto-évaluation
Noter le ressenti, améliorations, objectifs futurs
💡 Conseils pratiques pour la piscine
🎒 Matériel à apporter
Claquettes antidérapantes, serviette, gel douche, bouée flottaison, gourde (vide), bracelet médical mentionnant la dialyse
🌡️ Température idéale
Eau entre 28-30°C. Éviter l'eau trop froide (risque de crampes) ou trop chaude (fatigue cardiaque)
⏰ Timing optimal
Privilégier les jours sans dialyse, ou au moins 6h après une séance de dialyse. Éviter le lendemain matin d'une dialyse
🍽️ Alimentation
Manger léger 1h30 avant. Éviter les aliments riches en potassium avant la piscine
💧 Hydratation
Petites gorgées régulières avant/après (selon vos restrictions). Ne pas avaler d'eau de piscine
🚨 Signaux d'alerte
Arrêter si : vertiges, palpitations, essoufflement excessif, douleur au bras de la fistule, fatigue anormale